最近、私は寝る前に瞑想をするようにしています。その時のこと、少し、記してみることにします。

瞑想のタイミング

瞑想のタイミングとしては、夜、寝る前に5分程度しています。ただ、毎日しているわけではなく、あまりにも疲れている時や、酒をそれなりの量飲んでいる時にはスキップするようにしています。

毎日しているわけではない、のですが寝る前5分だと比較的時間がとりやすいようです。本当に毎日続ける、という強い決意があれが、まあ朝にすると思います。

瞑想の方法

特にテキストを見ず、我流でしています。まず、あぐらで座って、目をつぶるもしくは半眼にします。そこから5分タイマーをセットして、タイマーの音がなるまで瞑想します。その際、深呼吸をするようにして、呼吸に意識を向けるようにしています。

瞑想中、考えが沸き起こる時にもありますが、多少はいいかな、と思います。無理に考えを押し殺すのは結構難しいので。ただ、できる限り、呼吸に集中して、考えを追わないようにはしています。

後、顔は下に向きがちですが、前を向いたほうが呼吸は楽になります。

瞑想の効果

感じられる効果としては、心が少し穏やかになる感じがあります。グルグルと回っていた思考も、多少は落ち着くようになります。あと、通常の生活で深呼吸をすることはあまりないので、そういった時間を持てるのもいいことでしょう。

まとめ

瞑想、やってみると、少し、考えも落ち着くので意外とおすすめです。1日5分程度でもいいので、試してみましょう。